【登山の前日・当日朝ごはん】行動食より大事かも?スタート前の食事が「バテ」を決める話

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こんにちは、そーです🐧✨

突然ですが、登山でこんな経験ありませんか？

「補給はちゃんとしてたのに、なんか今日は脚が重い…」「いつもより早い段階でバテてしまった…」

行動食は万全。水分もしっかり。でもなぜかバテる。

実は私、その原因が登山当日じゃなくて「前日の夜」にあったということを、痛い思いをして学びました。

前日に食べすぎた翌朝、登山で死にそうになった話

ある週末の登山の話です。

前日の夜、友人と久しぶりに外食をしたんですよね。「明日は登山だし早めに帰ろう」と思いながらも、せっかくだからとがっつり焼き肉コースを堪能してしまいまして🐧 お腹いっぱい食べて「明日に備えてエネルギー補給できた！」と、そのときは謎の達成感すらありました。

翌朝、目が覚めたら胃がまだ重い。「まぁ動けば調子出てくるやろ、いけるいける🐧」と出発したんですが、登山口を出てから30分もしないうちに、いつもより足が上がらない。息も上がりやすい。

ペースを落としても回復しない。頂上にはたどり着いたものの、体力の消耗が激しくて、下山がとにかくしんどかったです⛰️💦

考えられる原因が前日の過食しか思い浮かばず、
そのとき初めて「前日の食事ってこんなに影響するんだ」と実感しました。

登山はとにかくエネルギーを消費します。体が動くためのエネルギー源は糖質（グリコーゲン）で、これは筋肉や肝臓に蓄えられています。

ポイントは、このグリコーゲンの貯蔵量が、前日の食事に大きく左右されるという点です。

焼き肉やこってり系を食べすぎると、体はエネルギーの回復よりも「消化」に追われてしまいます。脂質の多い食事は消化に時間がかかるため、翌朝になっても胃腸がフル稼働中という状態に。結果として、登山スタート時点でガソリンが半分しか入っていないような感覚になるわけです🚗

行動食をしっかり持っていっても、スタート時点のエネルギー残量が少なければ補いきれないことも多い。これが「ちゃんと準備してたのにバテる」という矛盾の正体でした。

私はよく前泊（車中泊）をするので、前日の夕食はコンビニになることがほとんどです。

最初は「コンビニだし何でもいいか」と揚げ物やボリュームのあるお弁当に手を伸ばしていましたが、前日食事の重要性を学んでからは選び方を変えました🙌

前日夜に意識していること：

コンビニだと「ツナマヨおにぎり2個＋冷やしうどん」みたいな組み合わせが個人的に鉄板です。シンプルですが、エネルギー補給と消化のバランスが取れていて、翌朝のスタートが全然違います⛰️

登山当日の朝食で大切なのは、「登山開始の1〜2時間前」に食べ終わることです。

食べてすぐ動くと、血液が消化器官に集中してしまって、筋肉に酸素が届きにくくなります。結果として、スタート直後から体が重く感じやすい。

私は朝が得意ではないので、どうしても軽めになりがちですが、それでも「何も食べない」は絶対NGだと学びました。

当日朝ごはんの選び方：

私が実際にやっているのは、コンビニのおにぎり1〜2個＋水orスポーツドリンクというシンプルな組み合わせです😄

特別なことは何もしていませんが、「食べるタイミング」だけは意識するようにしています。出発の1時間前にはササっと食べ終わるようにすると、胃腸が落ち着いた状態でスタートできます🙌