【下山後は温泉へ】疲れた体のリカバリーに入浴が最強な理由と関東のおすすめ温泉♨

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こんにちは、そーです🐧✨

突然ですが、みなさんは下山後に温泉へ立ち寄りますか？

私はずっと「下山後はとにかく早く帰りたい派」でした。温泉自体はもちろん好きなのですが、せっかく山を満喫したのに、そこからさらに温泉を探して、着替えて、入って……と考えると面倒に感じてしまって。せっかくの朝活で夕方以降の余韻が好きな私にとって、なかなか温泉によるという選択肢がいままでなかったと思います。
気づいたら毎回そのまま帰宅して、翌日に「あー、足がパンパン😂」となるのが恒例になっていたんです。

でも最近、登山仲間から「下山後の温泉は翌日の疲れが全然違う」という話を聞いて、ちゃんと調べてみることにしました。

今回はその勉強の成果をまとめつつ、登山後に温泉が最強な理由と関東の山と相性のいい温泉を紹介します。これを書いたことで私自身も次の登山からは積極的に立ち寄るつもりです⛰️🛁

登山後の体に何が起きているのか

まず、なぜ登山後の体がこんなにしんどいのかを理解すると、温泉の大切さが見えてきます。

長時間の登山では、筋肉が繰り返し収縮・伸張を繰り返すことで乳酸などの疲労物質が溜まり、筋肉がダメージを受けた状態になります。また、長距離歩行による足のむくみや、緊張した姿勢での歩行による腰・肩のこりなども加わります。

この状態のまま帰宅してシャワーだけで済ませると、回復が遅くなりやすい。私の「翌日パンパン問題」はまさにこれが原因だったわけです😅

温泉がリカバリーに効く3つの理由

① 血行促進で疲労物質を流す

温泉に浸かることで体が温まり、血管が拡張して血流が良くなります。血流が改善されると、筋肉に溜まった疲労物質が体外に排出されやすくなります。これが「翌日の疲れ方が全然違う」の正体です🙌

② 水圧効果でむくみが解消される

湯船に入ると、水圧が全身に均一にかかります。特に足元にかかる水圧は、下半身に滞った血液やリンパを心臓へ向かって押し戻すポンプのような働きをします。長時間歩いたあとの足のむくみに、これが地味に効くんです。

③ 温熱効果で筋肉の緊張がほぐれる

登山中は常に筋肉が緊張した状態が続きます。温泉の熱が体の深部まで届くことで、凝り固まった筋肉がほぐれ、翌日の筋肉痛を軽減する効果が期待できます。シャワーと違って全身を包む温熱効果は、入浴ならではの強みです。

入浴のタイミングと注意点

効果的にリカバリーするには、タイミングも大事です。

下山後すぐ（30分〜1時間以内）がベストとされています。ただし、直後に長湯しすぎるのは逆効果になることも。疲れた体には負担になるので、38〜40℃のぬるめのお湯に15〜20分程度が目安です。

また、登山中は大量に汗をかいているので脱水気味になっています。入浴前後に水分をしっかり補給することも忘れずに💧

関東の山と相性のいいおすすめ温泉

関東近郊の山によく行く私が調べた、アクセスのいい温泉を山別でご紹介します。

🗻 高尾山のあとに → 高尾山温泉 / 極楽湯

高尾山口駅のすぐそばにある日帰り温泉施設。下山してそのまま歩いて行けるアクセスの良さが最高です。内湯・露天風呂ともに充実していて、食事もできます。「高尾山行ってそのまま温泉」というセットが作りやすい、初心者にもやさしい選択肢です。

🗻 大山・塔ノ岳のあとに → 鶴巻温泉弘法の里湯

小田急線の鶴巻温泉駅から徒歩すぐ。大山や塔ノ岳へのアクセスにも使う小田急沿線なので、帰り道に自然と立ち寄れます。地元の人にも人気の落ち着いた温泉施設で、泉質は肌がつるつるになるアルカリ性。登山帰りに電車で来られる点もポイント高めです。

🗻 大野山・丹沢エリアのあとに → 中川温泉ぶなの湯

丹沢湖のそばに位置する温泉で、山深い雰囲気の中でゆっくりできます。大野山や丹沢方面の登山帰りにぴったり。日帰り入浴も対応していて、コスパも良好です。緑の中に囲まれた露天風呂は格別ですよ⛰️

車があるとさらに便利

登山は車で行くことが多い私にとって、温泉との相性が良いのも車移動ならでは。電車だと帰りの路線が限られますが、車なら目的地に合わせて温泉を選べます。フォレスターのラゲッジスペースには着替えや温泉グッズをポンと積んでおくだけ。「山帰りに温泉セットを常備する」というルーティンを今後作っていきたいと思っています🚗♨️