【歩き方】毎回バテてた僕が大山で試した「ペース配分の正解」、全部教えます⛰️
こんにちは、そーです🐧✨
突然ですが、こんな経験ありませんか？
「山頂まであと少しなのに、足が全然動かない…」
「一緒に登った人より明らかに消耗してる…」
私、ずーっとこれでした😂
めちゃめちゃ私は疲れてるのに、妻は、ルンルンで前にどんどん行くんです🐧👹
登山3年目なのに、なんか毎回後半ガス欠になる。
体力がないのかな〜って思ってたんですが、ある時通りすがりの人に、もう少し小股で歩きな!って言われたときに気づいたんです
「あ、歩き方が根本的に間違ってたわ」って。
今回は、私がちゃんと勉強して、
大山で実際に試してきた「ペース配分と歩き方のコツ」を全部シェアします！
まず、僕がずっとやってた「NG歩き」
正直に言います。僕の歩き方、かなりダメでした😅
一番の問題が「大股で歩いてた」こと。
なんとなく、大股の方が早く進める気がするじゃないですか？
歩幅が広い方がカッコいい気もするし🐧
俺はえーぞ🐧✨みたいな？🐧
でもこれ、登山では完全に逆効果なんですよね。普通にダメ🐧
大股で歩くと一歩ごとに脚への負荷が大きくて、
筋肉が予想以上に早く疲弊してしまいます。
しかも重心が安定しないから、
バランスを保つために余計なエネルギーまで使ってました。
他にも振り返ると…
- 登り始めの最初の30分、テンション上がって飛ばしすぎてた
- 休憩のタイミングが「疲れてから」だった
- 呼吸が浅くなってても気にしてなかった
これ全部、後でちゃんと「やってはいけないこと」だと知ったやつです😂
勉強してわかった「正しい歩き方」5つのコツ
① 歩幅は「小さく・細かく」が鉄則
登山の基本中の基本がこれです。歩幅を小さくして、足をこまめに動かす。
平地だと非効率に感じるんですが、山の場合は斜面が続くから話が違います。小股にすることで一歩ごとの筋肉への負担が減って、長時間歩いても脚が残りやすくなります。
目安は「歩幅30cm前後」と言われていますが、感覚としては「ちょっと遅すぎるかな？」くらいのペースがちょうどいいです。
② 登り始めの30分は「会話できる速さ」で
登山でよく言われる「最初の30分は体を慣らす時間」ってやつです。
心拍数を急激に上げないために、登り始めはとにかくゆっくり。目安は「一緒に登っている人と普通に会話できるくらいのペース」です。
僕みたいにソロ登山の方は、鼻呼吸だけで歩けるかどうかが一つの指標になりますよ🐧
③ 休憩は「疲れる前」にとる
これ、やってる人意外と少ないと思います。
「疲れてから休む」のが普通の感覚ですが、登山だとそれじゃ遅いんですよね。疲弊してからの回復ってめちゃくちゃ時間がかかるし、その後のペースも上がりにくくなります。
おすすめは「40〜50分歩いたら10分休む」のリズムを最初から作ること。体が元気なうちに意図的に休む、これだけで後半の余力が全然違ってきます。
④ 呼吸と足のリズムを合わせる
「2歩で吸って、2歩で吐く」みたいなリズム呼吸、聞いたことある方もいるかもしれません。
要は呼吸を意識的にコントロールすることです。ゼーゼーし始めたらペースが速すぎるサインだし、逆に全然乱れていなければもう少し上げても大丈夫です。
自分の呼吸を「ペースのバロメーター」として使うイメージですね😄
⑤ 重心は「つま先」じゃなく「足裏全体」で乗る
これも盲点だったんですが、登りで前傾姿勢になりすぎるとつま先に重心が偏って、すごく疲れやすくなります。
理想は足裏全体でしっかり地面をとらえること。特にかかとから着地してフラットに踏む意識を持つと、脚全体の筋肉をバランスよく使えて疲れにくくなりますよ。
大山で実際に試してみた結果
この5つを意識して、大山に登ってきました⛰️
正直、最初は「小股でこんなにゆっくり歩いていいの？」って不安でした。
なんか周りに抜かれてる気がして、ちょっと恥ずかしい気持ちもあったり（笑）
でも！
中盤以降が全然違いました😳
いつもなら表参道コースの中腹あたりでもう足が重くなってくるんですが、
今回は山頂までわりと脚が残っていました。
「あれ、今日調子いいな」ってなりましたよ🙌
もちろん完璧ではなくて、下りで疲れてくると大股に戻ってしまう場面もありました。意識してても慣れるまでは難しい部分もあるので、そこは正直なところです😅
まとめ：歩き方を変えるだけで、登山がガラッと変わります
今回紹介したコツをまとめるとこんな感じです🐧
- 歩幅は小さく・こまめに
- 最初の30分はとにかくゆっくり
- 休憩は疲れる前に意図的に
- 呼吸をペースのバロメーターにする
- 足裏全体で地面をとらえる
僕自身、まだ完全に体に染み込んでいるわけじゃないですが、意識するだけでこれだけ変わるんだって実感できました。
体力に自信がない方や、毎回後半バテてしまう方は、ぜひ一度試してみてください！きっと登山がもっと楽しくなるはずです⛰️😄
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