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こんにちは、そーです！🐧✨

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最近は毎週末山へ行っております。
このブログでのネタを見つけに行くのもそうですけど、
もはや登山が習慣化している気がします。

なんかそれって、いいことな気がします。🐧
車を走らせると、「ここ、あの山じゃない？」なんて会話ができるようになってきた最近。もっと山の知識を増やしていければと思います!!
じゃあ今日も書いていきますね!!🐧✨
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登山を始めて3年、それなりに体力もついてきたつもりでしたが、
登り始めてすぐに「あれ、今日はなんだか体が重いぞ……？」と感じる瞬間がありました。

皆さんも、そんな経験はありませんか？
「せっかく来たんだから登らなきゃ」と無理をして、結果的にバテバテになって下山が辛くなる……。

今回は、僕が3年間の登山生活を通じて学んだ、
「登山のキツさを回避(0ではないよ!🐧)し、安全に楽しむための3つの習慣」をご紹介します！🐧⛰️

「前日の準備」が重要！睡眠と食事の重要性 🐧💤

「登山は登山口から始まる」と思われがちですが、
実は前日の夜からすでに始まっています。

睡眠不足は最大の敵：
以前の僕は、楽しみすぎて前夜に準備をしたり、YouTubeでルート動画を見続けたり、
ゲームしたりして、寝不足のまま山へ向かうことがよくありました。
しかし、寝不足は集中力を奪い、心拍数も上がりやすくなります。
また、車の行き帰りも寝不足による居眠り運転の危険性もあります。
そのため、今は「前日は最低でも6時間、できれば7時間は寝る」ことを鉄則にしています。
「シャリバテ」を防ぐ朝ごはん： 登山中にエネルギーが切れる「シャリバテ」は本当に怖いです。
僕は登山当日の朝、しっかりおにぎりを二個食べ、
炭水化物を摂るようにしています。

あ、絶対二個食べてほしいわけじゃないです。私がめっちゃ食うだけなんで🐧

「文明の利器」を賢く使う！チートは戦略のうち 🐧🚟

ここが僕の一番伝えたいポイントです。
「下から全部歩かなきゃ登山じゃない」という思い込みを捨てることです。

ケーブルカーやロープウェイは「保険」： 大山や高尾山などには便利なケーブルカーがあります。
前回の大山では、私はあえてこれを使う「チート登山」を選びました🐧🚠笑。
「自分の体力に自信がない時」や「久しぶりの登山で体が慣れていない時」に、
無理をして下から登る必要はありません。

「前回いけたから、今回も行けるっしょ!🐧」
うちの嫁がよく行ってます。
大体その後は熱いだのご飯がだの寝不足がだので言い訳タイム始まります(やべっ言っちゃった👹)

体調は日によって違うので、直前でその場に合わせたコース選定をしましょう!どんな方法で行ったって、山の景色は変わりませんから!✨
余力を残して景色を楽しむ： 文明の利器を使って体力を温存すれば、
その分、山頂での絶景を楽しんだり、
下山後に美味しいグルメを堪能したりする余裕が生まれます。
「今日は違うな」と思ったら、迷わずショートカットを選ぶ。
これが3年かけて学んだ、そーの登山を楽しむ秘訣です。🐧✨

「服装」と「水分補給」でオーバーヒートを防ぐ 🐧🌡️

笑
誰がカンナムスタイルやねん🐧

山はいく山の標高や、その日の天気、風などで気温がガラッと変わります。
この「気温への対応」を間違えると、一気に体力を削られます。

レイヤリングの細かな調整：
少しでも「暑い」と感じたらすぐに脱ぐ、寒ければ着る。
この面倒くさがらない調整が、無駄な発汗を抑え、バテを防いでくれます。🐧👕
「喉が渇く前」の水分補給：
「喉が渇いた」と思った時には、すでに脱水が始まっています。
(私も勉強して最近知りました。🐧)
僕は一定の間隔で、一口ずつこまめに水を飲むようにしています。
汗を拭きながら、水分と塩分を補給する。
このリズムを作ることで、体調の急激な変化を防げるようになりました。🐧💧