【春からが本番！】「山の日焼け」を甘く見て後悔しないための必須装備とケア術🐧☀️
こんにちは、そーです！🐧✨
登山を始めて3年目。
最近、山を歩きながらつくづく感じているのが、『登山の日焼け対策』の重要性です。
「男だし、多少焼けてもいいや」なんて思っている方、ちょっと待ってください。山の紫外線は、街中のそれとは全く別物です。
今回は山の紫外線の影響と、その対策について書いていこうと思います!
1. 山の上は「紫外線の爆撃地帯」
標高が1,000m上がるごとに、紫外線量は約10%程度増えると言われています。
つまり、山頂付近は街中よりも遥かに強い刺激を浴び続けている状態なんです。🐧🔥
日焼けは単に肌が黒くなるだけではありません。
- 体力の激しい消耗： 強い日差しを浴び続けると、体はダメージを修復しようとしてエネルギーを使い、驚くほど疲れます。
- 光老化の影響：何も対策をしないと、シミ、しわ、たるみといった深刻な「光老化」の影響が大きくなります。🐧💦
- 目へのダメージ： 紫外線は目にも良くない影響を与えます。
白内障などのリスクを高める原因にもなりかねませんし、
目が日焼けすると脳が「強い日差しだ！」と判断して、
全身のメラニンを増やしてしまうという話もあるらしいです。
量が多いと肌の黒褐色味が強くなる可能性もあります。
だから僕は、肌だけでなく「サングラス」での保護も必須だと思っています。🐧🕶️
特にこれからの春シーズン。油断して薄着で登ると、
下山後に車のミラーに映った自分の顔を見て絶叫することになります。
そうならないために、以下の装備を使用して、登山時の日焼け対策を万全にしましょう!!
サングラスも値段はピンキリですので、ぜひAmazonや楽天市場などで気に入った商品を探してみて下さい!😎
2. 【必須装備①】モンベルのアームカバーが手放せない
僕がこの時期からの登山で絶対に手放せないのが、「モンベル（mont-bell）のアームカバー」です。🐧💪
「長袖を着ればいいじゃない」と思うかもしれませんが、急斜面を登っている時はとにかく暑い。でも半袖だと日焼けが怖い。そんな時の正解がこれです。
- 温度調節が自由自在： 暑くなったら手首まで下げればいいし、日差しが強くなったらサッと上げるだけ。
- 冷感と速乾性： 汗をかいてもすぐに乾くし、風が吹くと気化熱で逆に涼しく感じることもあります。
長袖だと春～夏登山の対応の変化に多少の手間がかかりますが、この装備を使えば簡単に体温管理をすることが可能。
以下にアームカバーのリンクを置いておきますが、おすすめは白です!
私は黒色をもっていますが、日の光を吸収して、熱くなることが多いので、
次は白を買おうと思っております!!私の情報をもとに、ぜひAmazonで購入してみてください!
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3. 【必須装備②】帽子は「全方位」を守るハットタイプを
帽子も必須中の必須アイテムですが、できれば「ハット（つばが全周あるタイプ）」がおすすめです。🐧👒 首の後ろは自分では見えませんが、一番焼けやすくて、後でヒリヒリして一番後悔する場所だからです。
帽子なんかは、かなり似合う似合わないがありますから。
笑ぜひ試着しながら山ショップでの購入をおすすめします!
他の誰かがかぶっているかもしれない帽子はちょっと…という方はもちろんAmazonとかがいいかなと思います。
ちなみに、私はこんな帽子をよくかぶっております!マムートかわいくて好きです🐧
あ、私はですね。頭でかいので、L-XLです。🐧笑
普通の方はM-Lで十分かと思います!!
ポチップ
4. 【防御の要】日焼け止めは「アクアの車内で入念に」
そして、物理的なガードとセットで必須なのが「日焼け止め」です。
まあ、当たり前といえば当たり前。
僕は、登山開始前にアクアの車内で、鼻の頭、耳の後ろ、(特に)首筋まで入念に塗るようにしています。🐧🚗 ここで塗るのを惜しむと、後で高い代償を払うことになります。
日焼け止めはこだわった方がいいかもしれません。
先ほどもお伝えした通り、山は紫外線がとても強いので、
SPFと PAの値を見て購入するようにした方がいいと思います。
簡単にまとめると、
SPFの数値が高いほど日焼けが始まるまでの時間を長引かせられることができ、
PAの数値(+の数)が高いほど紫外線による影響の防止効果が強いということみたい。
要は登山では数値が高い方が向いているってことだと私は理解しました。
私はその内容を学んでから、
以下のアネッサの商品をずっと使い続け、効果についても不満なく使えております。
SPF50+ PA++++というほぼ最高基準の数値ではないかと思います。
ポチップ
5. 【重要】下山後の「アネッサ スキンセラム」で勝負が決まる
実は、一番大事なのは「山を下りた後」のケアかもしれません。
私が愛用しているのは、『アネッサ ナイトリペア（スキンセラム）』です。🐧✨
こうやって自身のスキンケアをまとめると、意外と結構やっているなーと思いますが、笑
将来、シワができるのが嫌な方、これ以上は日焼けの影響起こしたくないという方は必ずやってほしいです!
紫外線を受けた後の肌は、見た目以上にダメージを受けてカラカラの状態です。
「今日は焼けたな」と思った夜にこれを塗るだけで、翌朝の肌の落ち着きが私の感覚ですが、全然違います。 ケアをサボると、肌がゴワゴワになったり、数年後にシミとなって一気に押し寄せてくる。そう思うと、これも立派な「登山のメンテナンス」です。
Amazonだと2026/03/20確認時点では、増量セットみたいなのもありましたので、ぜひ確認してみてください!
ポチップ
まとめ：日焼け対策しないは、時代遅れです。
冬の雪山でも反射光で焼けますが、
春からの薄着シーズンは露出が増える分、さらにリスクが高まります。🐧🏔️
「山男は焼けてナンボ」という時代はもう終わり。
しっかり対策して、下山後もアクアで快適に、
そして翌日の仕事も元気にこなす。それが、登山3年目を迎えた僕のスタイルです。🐧
皆さんも、ご紹介させていただいた商品を武器に、
これからの眩しい登山シーズンを全力で楽しみましょう！🐧🚀
ブログに載せきれなかった山の絶景や、
リアルな情報をインスタで発信中！一緒に山を楽しみましょう🐧✨
