【登山初心者必見】シャリバテを防ぐ！現役ハイカーが選ぶ「最強の行動食」おすすめ5選
「山に登っている最中、急に足が動かなくなった」「なんだか力が入らなくてフラフラする」……。 そんな経験、ありませんか？
それはもしかすると、エネルギー不足で動けなくなる「シャリバテ（ハンガーノック）」かもしれません。
登山は想像以上に過酷な有酸素運動です。1日の消費カロリーが3,000kcalを超えることも珍しくありません。
そこで重要になるのが、登山行動中に補給する「行動食」です。
今回は、私が実際に山で食べている、効率的で美味しい(めっちゃ大事)最強の行動食をまとめました。
登山の定番！「スポーツようかん」の圧倒的安心感
以前も紹介しましたが、やはり外せないのが「ようかん」です。
なぜ、あんなに甘いようかんが登山に向いているのか。それは、小豆に含まれる砂糖や大豆、寒天などの糖質が素早くエネルギーに変わり、すぐに即戦力になるからです。
特に「スポーツようかん」として売られているものは、
片手でギュッと押し出すだけで食べられ、同時に塩分補給もできるものが多いです。
疲れた体に、あの独特の優しい甘さが染み渡る瞬間は、まさに至福のひととき。低価格でどこでも手に入る、まさに登山の「守護神」的な存在です。
ポチップ
ミネラル補給の救世主！「塩ラムネ・塩タブレット」
エネルギーと同じくらい大切なのが、汗と一緒に流れ出る「塩分（ナトリウム）」の補給です。
私の体感ですけど、塩分も糖分と同じくらい大事だと思います。
塩分不足だと私の場合、頭痛がひどくなるんです。🐧💦
夏場はもちろん、涼しい季節でも登山では大量の汗をかきます。
塩分が不足すると足がつりやすくなったり、
熱中症のリスクが高まったりします。そこで役立つのが「塩ラムネ・塩タブレット」です。
ラムネの主成分であるブドウ糖は脳のエネルギー源にもなるため、集中力が切れて道迷いや転倒をしそうになった時にも効果的。口の中でサッと溶けるので、急登の途中でも手軽に摂取できるのが強みです。
私はこの塩分タブレットをつかってます。味はいろいろありますが、個人的には塩レモンがおいしい。だまされたと思って買ってみてください。運動中マジ旨い。🐧✨
高カロリー＆軽量の王者！「ナッツ＆ドライフルーツ」
いわゆる「トレイルミックス」と呼ばれる組み合わせです。
ナッツは脂質が豊富で、少量でも非常に高いカロリーを摂取できます。一方のドライフルーツは、ビタミンやミネラルが豊富。
このセットをチャック付きの袋に入れて持ち歩けば、
歩きながらポリポリとつまむことができます。
「少しずつ、こまめに食べる」という登山の補給の鉄則に、これほど適した食べ物はありません。ぜひ試してみてください。
ポチップ
喉が渇いていても食べやすい「ゼリー飲料」
バテてくると、どうしても固形物が喉を通らなくなることがあります、食べるのめんどいみたいな感じになる。
そんな時に頼りになるのが、inゼリーのようなゼリー飲料です。
水分補給とエネルギー補給が同時にでき、つるんと飲めるので食欲がない時でも確実に応急処置ができます。
また、凍らせて持っていけば、夏場は保冷剤代わりにもなり、山頂で冷たいゼリーを楽しむという贅沢も味わえます。
ポチップ
登山の王道にして最強！「チョコレート」
登山の行動食といえば、やっぱり外せないのがチョコレート🍫です。
最大のメリットは、その圧倒的なエネルギー効率。
疲れを感じた時にひとかじりするだけで、
糖分が素早く脳と体に染み渡り、モチベーションをグッと引き上げてくれます。
最近の私のお気に入りは、個包装になっている一口サイズのタイプや、手に溶けにくいコーティングがされたものです。
これなら暑い時期の登山でもベタつかず、食べたい分だけサッと取り出せます。
ビターで集中力を高めるもよし、ミルクチョコで自分を甘やかすもよし。🐧🍫
ザックのサイドポケットに忍ばせておくだけで、
急な登り坂も「頑張ろう」と思わせてくれる、心強い相棒です！
ただし、真夏には溶けて使えないのだけが唯一の弱点。
私は飽き性なので、こういう詰め合わせセットみたいなのがあると飽きないかなと思います!好きなものをコンビニで買ってもいいですね!
ポチップ
まとめ：自分にぴったりの「燃料」を見つけよう
どんなに高性能なウェアや登山靴を揃えても、エネルギーが切れてしまうと一歩も前に進めません。
登山における行動食は、単なるおやつではなく、あなたを安全に下山させるための「燃料」そのものです。
今回紹介した5つをベースにしつつ、季節や自分の好みに合わせてアレンジしてみてください。
- 夏場なら： 塩分多めのタブレットを増やす
- 冬場なら： 凍りにくい高カロリーなチョコなどを混ぜる
- 長距離なら： 飽きないように「甘い」「しょっぱい」を交互に用意する
こうして自分だけの「最強セット」を試行錯誤する時間も、登山の楽しみのひとつです。
そして、美味しい行動食を楽しんだ後は、マナーという大切な仕上げが待っています。以前紹介した「ジャクソン セレクテッド ポッシュ」のような専用のゴミ箱をザックに忍ばせておけば、ようかんのフィルムやラムネの小さな個包装も、指一本でスリットに押し込むだけでスマートに処理できます。
「しっかり食べて、ゴミは一粒も残さない」 これが、自然を愛するハイカーのスタンダード。
自分にぴったりの行動食を見つけて、エネルギー満タンで次の山へ挑戦しましょう。安全で美味しい登山が、あなたを待っています！🐧⭐
ブログに載せきれなかった山の絶景や、
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