【行動食は「お腹が空いてから」では遅い！】塔ノ岳で学んだ補給タイミングの正解⏰🍫
こんにちは、そーです🐧✨
突然ですが、こんな経験ありませんか？
「ちゃんと行動食を持っていったのに、なんか気分じゃなくて食べなかった。そしたら後半バテた…」
はい、私がそうです😇
以前、塔ノ岳に登ったとき、カロリーメイトをザックに入れていきました。でも登りながら食べようとしたら、なんとなく「今じゃないな」という気分になってしまって。結局ほとんど食べないまま歩き続けたんです。
その結果、後半は足が重くなって、ペースがガクっと落ちました。
あのときの教訓をひとことで言うと、
「食べる気分のときに食べていたのでは遅い」
ということ。
今回は、行動食の「何を食べるか」ではなく、「いつ・どのくらいの頻度で食べるか」に絞って、私の体験をもとにお話しします。
そもそも「シャリバテ」って何？🍙
シャリバテとは、登山中にエネルギー（血糖値）が急激に下がって、体が動かなくなる状態のことです。
登山は思っている以上にカロリーを消費します。平地のウォーキングと比べて、傾斜のある登山道を歩くと消費カロリーは1.5〜2倍以上になるとも言われます。
問題なのは、エネルギーが切れても、すぐには「お腹が空いた」と感じないこと。
運動中はアドレナリンや集中力で空腹感が麻痺しやすいんです。気づいたときにはもう手遅れ、というのがシャリバテの怖さです。
私が塔ノ岳でバテたのも、まさにこれだったと思います。「お腹は空いていない→食べなくていい」という判断が、後半のバテにつながっていたんですよね。
「お腹が空いてから食べる」がNGな理由⚠️
食事を摂ってから血糖値が上がるまでには、15〜30分程度のタイムラグがあります。
つまり、バテを感じてから行動食を食べても、効果が出るのはさらに30分後。その間はずっとバテたまま歩き続けることになるんです。
しかも、疲れてくると判断力も落ちてきます。「何か食べなきゃ」と思っても、立ち止まるのが面倒になったり、「もう少し我慢できる」と思い込んだり。
空腹を感じてから動くのでは、もう遅いんです。
じゃあ、いつ食べればいいの？⏰
結論から言うと、「お腹が空く前に、こまめに食べる」が正解です。
具体的な目安はこちらです。
出発前（登山口で） 朝ごはんをしっかり食べていても、歩き始める前に少しだけ何かを口にしておくと安心です。消化のいい甘いもの（ゼリー飲料やチョコなど）がおすすめ。エンジンをかける前に燃料を入れるイメージです⛽
歩き始めて30〜40分後 体が温まって代謝が上がってきたタイミングです。ここで最初の補給を入れましょう。「まだ余裕」という感覚のときに食べるのがポイントです。この一回目の補給を意識できるかどうかで、後半のスタミナがかなり変わってきます。
以降は30〜40分おき これが基本リズム。時計を見て、「そろそろかな」と思ったら迷わず食べましょう。景色のいい場所や、少し傾斜がゆるくなったタイミングに合わせると食べやすいです。慣れてくると「補給ポイント」を自分なりに決められるようになりますよ🙌
山頂では必ず補給 休憩の長い山頂では、しっかりエネルギーを入れ直します。下山は登りよりも筋肉への負担が大きいので、下山前の補給は特に重要です⛰️
「気分じゃない」問題をどう解決するか🤔
私が塔ノ岳で失敗した原因のひとつが「カロリーメイトしか持っていかなかった」こと。
ポチップ
カロリーメイトは優秀な行動食ですが、パサパサして水なしでは食べにくいし、正直テンションが上がる食べ物ではないんですよね笑。
「気分じゃない」と感じてしまうのは、行動食の選択にも原因があります。
対策として私が意識しているのはこの2点です。
① 種類を複数持っていく チョコ、ナッツ、ゼリーなど、異なるジャンルのものを少しずつ。疲れてくると甘いものが食べたいとき・しょっぱいものが食べたいときで気分が変わります。選べると食べやすい。実際に「今日はどれを持っていこう」と選ぶ時間も、地味に登山の楽しみになっています😄
ポチップ
ポチップ
② 「食べやすさ」を最優先で選ぶ 袋から取り出してすぐ食べられるもの、ザックを下ろさなくてもポケットから出せるもの。面倒さが0に近いほど、タイミングよく食べられます。「食べようかな」と思ったときにサッと出せるかどうか、これが意外と大事なポイントです。
まとめ：行動食は「タイミング」が命🏔️
- シャリバテはお腹が空いたと感じる前に始まっている
- 補給のタイミングは「30〜40分おき」が目安
- 空腹を感じてから食べても、効果が出るまで30分かかる
- 「気分じゃない」を防ぐために、食べやすいものを複数種類持つ
行動食は「何を持っていくか」と同じくらい、「いつ食べるか」が大事です。
私も塔ノ岳での失敗があってから、行動食の食べ方がガラッと変わりました。今では時計を見ながら「そろそろ食べておこう」と、空腹に関係なく補給するのが習慣になっています。
次の登山から、ぜひ試してみてください！バテる前に食べる、これだけで山での体の動き方が変わりますよ🐧✨
それではまた次の記事でお会いしましょう！安全第一で、登山を楽しんでいきましょう⛰️🙌
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