【登山で足が痛くなる原因5選】初心者のうちに知っておきたかった話🐧
こんにちは、そーです🐧✨
登山を始めたばかりの頃、山から帰るたびに足が痛くてボロボロになってた時期がありました😅
「山ってこんなにきついもんなの？」って思ってたんだけど、実は原因がちゃんとあって、それを一つひとつ解決したらかなり楽になったんですよね。
今回は私が実際に経験したことも踏まえて、登山で足が痛くなる原因5つをまとめてみました！これから登山を始める人や、「なんか毎回足が痛くなるな…」って悩んでいる人にぜひ読んでほしい内容です⛰️
① 靴が合っていない（サイズ・種類の選び方ミス）
足のトラブルで一番多い原因がこれだと思います。
私も最初、「なんとなく運動靴でいいかな」と思って、野球部の運動靴をつかってました。これが大失敗で、下山のたびにつま先が靴の前にガンガン当たって、爪が内出血したことも…😱
登山靴と運動靴って、ソールの硬さや足を固定する力が全然違うんですよね。普通の靴はソールがぐにゃっと曲がるので、下りで足が前にずれやすくて、つま先が痛くなりやすいんです。
また、サイズ選びも普段の靴と同じ感覚で選んでしまうのがNG。登山中は足がむくんで大きくなるので、普段より0.5〜1cm大きめを選ぶのがポイントです🙌
② 靴の慣らしが足りない
新しい登山靴を買って、いきなり長時間の登山に使っていませんか？
新品の登山靴はまだ足に馴染んでいないから、スネや踝（くるぶし）、かかとあたりが硬い靴に当たって痛くなりやすいんです。私も新しい靴を買ったテンションのまま塔ノ岳に行って、帰りにかかとが靴ずれでひどいことになった経験があります😂
まずは近所のウォーキングや低山から少しずつ慣らしていくのが鉄則。焦らずに足と靴を仲良くさせる時間を作ってあげてください⛰️
③ 靴下がズレる・素材が合っていない
「靴下ってなんでもよくない？」って思ってた時期の私に言いたい🐧
登山中は上りでかかとに、下りでつま先に体重がかかります。この繰り返しの動作の中で、靴の中で靴下がどんどんズレていくんですよね。靴下がズレると靴ずれやマメの原因になるし、足と靴の間に余計な隙間ができて疲れやすくなります。
登山専用の靴下は、ズレ防止のため厚手で足にフィットする設計になっているものが多いです。私が今愛用しているのはBridgedaleのTREKKERシリーズなんですが、クッション性も高くて長時間歩いても足裏への負担が全然違う！ふつうの綿の靴下から変えただけで、靴ずれがほぼなくなりました🙌
（Bridgedaleについては別記事でも詳しく紹介しているのでぜひ見てみてください！）
ポチップ
④ 紐の締め方がゆるい
これ、意外と見落としがちなんですよね。
靴紐をゆるく結んだまま歩くと、靴の中で足がずれやすくなります。特にかかとが浮いてしまうと、歩くたびに摩擦が起きて靴ずれの原因に😣
登山靴は足首まで、しっかり上まで締めるのが基本です。ただし、きつすぎると血行が悪くなるので「しっかり固定されているけど痛くない」くらいの感覚が目安。
あと上りと下りで締め方を変えるのも効果的です。下りは特につま先に体重がかかるので、少し強めに締めてあげると安心ですよ✨
この靴紐の結び方もコツがありますので、それは別記事にでも今度書いてみます!お待ちください!!!
⑤ 歩き方がフラットになっていない
最後はちょっと上級者向けの話ですが、実は歩き方も足の痛みに大きく影響します。
日常生活では無意識に指で地面を蹴って歩くことが多いんですが、ソールの硬い登山靴でそれをやると、靴の中で指を曲げようとしてかかとが浮き、摩擦が増えてしまうんです。
登山では「フラットフィッティング」と呼ばれる、足裏全体で着地するような歩き方が理想とされています。歩幅を少し小さくして、ドシドシ歩くのではなくゆっくり丁寧に足を置くイメージで歩いてみてください🐧
最初は意識しないとなかなかできないけど、慣れてくると足への負担がグッと減るのが実感できると思います！
まとめ：原因がわかると登山がもっと楽しくなる
振り返ってみると、私が足の痛みで悩んでいたのはほぼ①靴の選び方と③歩き方のせいでした。あとから一つずつ見直して改善したら、同じ山でも全然楽に歩けるようになったんですよね😄
足が痛くなる原因まとめるとこんな感じです👇
- ① 靴が合っていない → 登山靴を選ぶ・サイズは大きめで
- ② 靴の慣らしが足りない → 低山やウォーキングで馴染ませる
- ③ 靴下がズレる・素材が合っていない → 登山専用靴下に変える
- ④ 紐の締め方がゆるい → 足首までしっかり締める
- ⑤ 歩き方がフラットになっていない → 足裏全体で着地を意識
一気に全部は難しいかもしれないけど、できるところから試してみてください⛰️✨ 足のトラブルが減ると、山をもっと楽しめるようになりますよ！
最後まで読んでくれてありがとうございました🐧
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